뼈 골절에 좋은 음식 Top 12! '이걸' 아셔야 빨리 낫습니다!

 

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 Top 12! '이걸' 아셔야 빨리 낫습니다!

뼈가 부러지면 많은 고통과 불편함이 동반됩니다. 하루라도 빨리 회복해서 답답한 깁스를 벗고 일상생활을 다시 누리고 싶으실 텐데요. 뼈 골절에 좋은 음식을 섭취하면 뼈가 훨씬 빨리 붙을 수 있습니다.

 

 

하지만 아무리 뼈 골절에 좋은 음식을 먹어도 '이걸' 모르면 회복에 도움을 받기가 어려운데요. 오늘은 뼈 골절에 좋은 음식 Top 12과 회복에 도움을 주는 결정적인 '이것'은 무엇인지 상세히 알려드릴 테니 꼭 읽어보시기를 추천해 드립니다!

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 Top 12!

골절된 뼈가 다시 제자리로 돌아가기 위해 신체 안에서는 생각보다 훨씬 많은 에너지가 소모됩니다. 따라서 회복에 소모되는 에너지와 영양분을 충분히 보충해 주어야 뼈도 빨리 붙을 수 있습니다.

 

 

이 에너지와 영양분은 뼈 골절에 좋은 음식을 통해 보충할 수 있는데요. 염증을 줄여주고 뼈 골절에 좋은 음식 Top 12를 바로 소개해 드리도록 하겠습니다!

 

육류

고기에는 뼈와 근육 회복에 좋은 단백질, 조직을 회복하는 아미노산, 혈액 손상을 보충하는 철분, 염증을 줄이는 건강한 지방, 신경과 대사 기능을 촉진하는 비타민 B12까지 모두 포함되어 있습니다. 그중에서도 고단백, 고철분, 적당한 지방을 포함하고 있는 부위가 뼈 골절 회복에 좋습니다.

 

 

• 닭고기
  단백질이 풍부하고 지방 함량은 낮아 건강한 육류에 속합니다. 철분과 비타민 B12를 함유하고 있습니다.
• 돼지고기
  지방 함량이 낮고 단백질과 철분이 풍부한 등심이나 안심 부위가 좋습니다. 기름기가 많은 삼겹살과 같은 부위는 피하는 것이 좋습니다.
• 소고기 
  안심 부위가 건강한 지방을 함유하면서 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있어 뼈에 많은 도움이 됩니다.
• 양고기
  소고기나 돼지고기에 비해 지방함량은 적고 단백질은 매우 풍부합니다. 아연과 철분도 함유되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.

다만 햄이나 소시지, 베이컨, 햄버거 패티 등의 가공육은 소금이나 첨가물이 많이 함유되어 오히려 회복을 방해합니다. 따라서 자연 상태의 고기를 조리해서 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

유제품

칼슘이 뼈에 좋은 것은 많은 분들이 알고 계시죠? 칼슘은 뼈를 구성하는 요소 중 하나로, 뼈를 단단하고 밀도 있게 유지하는 데 도움을 주어 뼈 골절에 좋습니다. 칼슘 함유량이 많은 대표적인 음식이 바로 유제품입니다.

 

 

• 우유
  칼슘 뿐 아니라, 단백질 함유량도 많아 조직을 회복하는 데 많은 도움이 됩니다. 비타민 D까지 함유하고 있어 칼슘의 원활한 흡수를 도와줍니다.
• 치즈
  우유보다 칼슘 함유량이 많습니다. 또한 단백질, 비타민K, 마그네슘 등 영양분이 좀 더 풍부합니다.

 

생선

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 골절로 인해 발생하는 염증을 줄여줍니다. 또한 비타민 D가 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 다만 염분이 너무 많으면 염증을 유발할 수 있으므로 저염 생선을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

• 연어
  오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있어 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
• 참치
  오메가-3 지방산과 단백질, 비타민D, 칼슘 등의 풍부한 영양분이 함유되어 있습니다.
• 고등어
  오메가-3 지방산의 대표주자인 고등어에는 비타민D와 단백질도 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.

 

견과류

견과류에도 뼈에 좋은 다양한 영양분이 함유되어 있어 뼈 골절 회복에 좋은 음식입니다. 다만 과도하게 섭취하면 칼로리 과다로 인한 다른 문제를 초래할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

• 호두
  오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 호두에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E 등의 영양소가 풍부합니다. 하루에 약 5~7개 정도가 적정량입니다.
• 아몬드
  칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 아몬드에는 단백질과 비타민 E도 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 가장 적합한 견과류라고 할 수 있습니다. 하루에 20개 정도 섭취하시면 좋습니다.
• 피스타치오
  단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 피스타치오에는 비타민 B6와 구리도 함유되어 있어 뼈 건강에 좋습니다. 하루 30g 정도가 적당한 양입니다.

 

 

뼈 골절 회복에 결정적인 '이것'!

이렇게 뼈 골절에 좋은 음식 Top12에 대해 알아보았는데요. 그렇다면 소개해 드린 음식만 먹으면 뼈가 잘 회복될까요? 정답은 예상하셨듯이 아닙니다. 글을 읽으면서 눈치채신 분들도 있으실 텐데요. 궁금하셨을 '이것'에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

음식에 들어 있는 영양분은 섭취해도 생각보다 몸에 저절로 흡수되지 않습니다. 특히 뼈 골절 회복에 가장 필요한 칼슘은 몸에 흡수가 잘되지 않기로 유명합니다. 칼슘 흡수에 도움을 주는 것이 바로 비타민D와 마그네슘인데요.

 

 

소개해 드린 음식에 포함 것들이 많으니 칼슘, 단백질, 비타민D와 마그네슘이 포함된 음식을 한 끼에 골고루 드셔야 영양분의 흡수가 원활하게 이루어집니다. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 녹색 채소나 영양제와 함께 드시거나, 비타민D 합성을 위해 자연광을 쐬는 것도 좋습니다.

 

또한 모든 영양소는 한 번에 흡수할 수 있는 양이 정해져 있고, 같은 영양분이라도 음식의 종류마다 그 성분에 차이가 있습니다. 따라서 함유된 영양분을 골고루 포함한 음식을 식사와 간식에 적정량으로 분배하여 섭취하셔야 뼈 골절 회복에 효과적입니다.

 

 

글을 마무리하며

사고로 인한 뼈 골절도 있지만, 나이가 들수록 뼈가 약화되어 약한 충격에도 골절이 일어나는 경우가 많습니다. 소개해 드린 음식들은 골절이 아니어도 평상시에 섭취하시면 뼈 건강에 도움이 많이 되는 아주 좋은 음식이니 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.

 

골절로 인해 많은 고충을 겪고 계실 분들의 쾌유를 진심으로 응원합니다. 당신의 근심을 날려드릴 당근토끼는 또 다른 건강한 소식으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.